Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ ngủ bao nhiêu tiếng là đủ?
Cập nhật 2026-10-28
⚠️ Thông tin chỉ mang tính tham khảo và không thay thế tư vấn, chẩn đoán hay điều trị của bác sĩ. Hãy liên hệ cơ sở y tế khi bạn hoặc bé có dấu hiệu bất thường.
✨ Điểm chính của bài
- WHO khuyến nghị trẻ 0–3 tháng ngủ 14–17 giờ, trẻ 4–11 tháng ngủ 12–16 giờ, trẻ 1–2 tuổi ngủ 11–14 giờ, tính cả giấc ngủ ngày.
- Các nguồn nêu số giờ ngủ của trẻ sơ sinh khác nhau, từ 14 đến 24 giờ; đó là khoảng tham khảo, không phải chỉ tiêu.
- Trẻ sơ sinh thường chỉ ngủ 1 hoặc 2 giờ mỗi lần; theo AAP, phải đến khoảng 4 tháng bé mới có chu kỳ ngủ đều đặn.
- Bé khó đánh thức, mềm nhũn, bỏ bú hay thở bất thường cần được khám ngay.
📌 Nội dung chính (6 mục)
"Con ngủ cả ngày có sao không?", "Bé nhà mình ngủ ít hơn sách nói, có thiếu ngủ không?" là những câu ba mẹ hỏi nhiều nhất trong năm đầu. Bài này tổng hợp số giờ ngủ khuyến nghị theo tuổi từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP), Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) và một số bệnh viện Việt Nam. Cách đặt bé ngủ an toàn nằm ở bài giấc ngủ của trẻ nhỏ và những lưu ý ngủ an toàn.
Ở Việt Nam
- BS.CK1 Phạm Lê Mỹ Hạnh, trong bài viết trên trang của Bệnh viện Nhi Đồng 1, cho biết trong vài ngày đầu trẻ sơ sinh ngủ trung bình 16-18 giờ/ngày, từng giấc ngắn 2-4 giờ; đến 4 tuần tuổi, trẻ ngủ khoảng 14 giờ/ngày. Chu kỳ ngủ của trẻ sơ sinh ngắn, khoảng 50 phút, so với 90-100 phút ở người lớn. (Bệnh viện Nhi Đồng 1 - Chăm sóc giấc ngủ trẻ sơ sinh (Phần 1))
- Bệnh viện Từ Dũ nêu trong những tháng đầu đời, bé ngủ từ 16 đến 18 tiếng mỗi ngày; từ 3 tháng tuổi, khi dạ dày lớn hơn và chứa được nhiều sữa hơn, giấc ngủ của bé cũng dài hơn. (Bệnh viện Từ Dũ - Giấc ngủ của bé những tháng đầu đời)
- Trả lời một phụ huynh, Bệnh viện Nhi Đồng Thành phố cho biết thời gian ngủ trung bình ở trẻ sơ sinh là 16 – 18 giờ, ở trẻ 2 – 6 tháng là 14 – 16 giờ; bệnh viện khuyên tạo môi trường ngủ thoải mái: phòng mát, yên tĩnh, quần áo rộng rãi, bé được giữ vệ sinh sạch sẽ. (Bệnh viện Nhi Đồng Thành phố - Hỏi đáp: bé 2 tháng tuổi ngủ rất ít ban đêm)
- Bệnh viện Nhi Trung ương ghi trẻ sơ sinh ngủ nhiều (20-24 giờ). (Bệnh viện Nhi Trung ương - Sự phát triển thể chất, tâm thần vận động của trẻ)
WHO khuyến nghị bao nhiêu giờ?
Năm 2019, WHO đưa ra hướng dẫn về vận động, thời gian ngồi yên và giấc ngủ cho trẻ dưới 5 tuổi. Số giờ dưới đây tính cả giấc ngủ ngày:
- 0–3 tháng: 14–17 giờ.
- 4–11 tháng: 12–16 giờ.
- 1–2 tuổi: 11–14 giờ, giờ ngủ và giờ dậy đều đặn.
- 3–4 tuổi: 10–13 giờ, có thể gồm một giấc ngủ ngày.
WHO nhấn mạnh đó là giấc ngủ chất lượng tốt. Từ 1 tuổi, WHO khuyên thêm cho bé đi ngủ và thức dậy vào giờ đều đặn.
CDC đưa ra các con số gần giống: trẻ sơ sinh 0–3 tháng 14–17 giờ, trẻ 4–12 tháng 12–16 giờ, trẻ 1–2 tuổi 11–14 giờ. Con số cho trẻ sơ sinh của CDC lấy từ Quỹ Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ, các nhóm tuổi lớn hơn lấy từ Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM). AAP ủng hộ khuyến nghị của AASM và lưu ý đây là tổng số giờ ngủ trong 24 giờ, tính cả giấc ngủ ngày.
Vì sao mỗi nơi nói một con số?
Riêng với trẻ sơ sinh, ba mẹ sẽ gặp nhiều con số khác nhau:
- WHO và CDC: 14–17 giờ cho trẻ 0–3 tháng.
- AAP: trẻ sơ sinh ngủ khoảng 16 đến 17 giờ mỗi ngày.
- NHS: tổng thời gian ngủ của trẻ sơ sinh có thể khoảng 18 giờ.
- Bệnh viện Từ Dũ và Bệnh viện Nhi Đồng 1: 16 đến 18 tiếng; Nhi Đồng 1 nói thêm đến 4 tuần tuổi bé ngủ khoảng 14 giờ.
- Bệnh viện Nhi Trung ương: ghi trẻ sơ sinh ngủ 20-24 giờ.
Như vậy, các nguồn chính thức đưa ra con số từ 14 đến 24 giờ. Lý do một phần là cách nói khác nhau. WHO và CDC đưa ra khoảng khuyến nghị cho cả nhóm 0–3 tháng. Các nguồn khác mô tả bé thường ngủ bao lâu, có nơi chỉ nói về vài ngày hay vài tuần đầu sau sinh, khi bé ngủ nhiều nhất. Bài này lấy khoảng của WHO làm mốc chính, vì đó là khuyến nghị quốc tế có chia rõ theo tuổi. Các con số còn lại giúp ba mẹ hiểu rằng ngủ nhiều hay ít hơn vài giờ so với một nguồn nào đó chưa chắc là bất thường.
Giấc ngủ thay đổi thế nào trong năm đầu?
Những tuần đầu: AAP cho biết trẻ sơ sinh thường chỉ ngủ 1 hoặc 2 giờ mỗi lần. Bệnh viện Từ Dũ cũng nêu giấc ngủ những tháng đầu không liên tục, bị ngắt quãng bởi những lần bé thức dậy để bú.
Khoảng 3 đến 4 tháng: Theo AAP, phải đến khoảng 4 tháng bé mới có chu kỳ ngủ đều đặn. NHS cho biết từ 3 đến 6 tháng, một số bé có thể ngủ liền 5 đến 8 giờ hoặc hơn vào ban đêm, nhưng không phải bé nào cũng vậy.
6 đến 12 tháng: NHS nêu ở giai đoạn này có bé không cần bú đêm nữa và ngủ khoảng 15 giờ, phần lớn vào ban đêm.
Sau 1 tuổi: NHS cho biết bé ngủ khoảng 12 đến 15 giờ mỗi ngày; WHO khuyến nghị 11–14 giờ cho trẻ 1–2 tuổi. Hai khoảng này gần nhau nhưng không trùng hẳn, cho thấy mỗi bé có nhu cầu riêng.
NHS cũng lưu ý những đợt bé tăng trưởng nhanh, mọc răng hay ốm có thể làm giấc ngủ xáo trộn. Đó là chuyện thường gặp.
Giúp bé ngủ đủ giấc
AAP gợi ý vài điều cho trẻ nhỏ:
- Giữ nếp sinh hoạt đều mỗi ngày, có một chuỗi việc quen thuộc trước giờ ngủ.
- Cho bé thức lâu hơn vào ban ngày, để ban đêm bé ngủ được những giấc dài hơn.
- Cho bé hoạt động và ra ngoài trời vào ban ngày.
- Giữ phòng ngủ tối, dễ chịu và an toàn; không để màn hình trong phòng ngủ.
WHO không khuyến nghị cho trẻ dưới 1 tuổi xem màn hình. Cách giúp bé phân biệt ngày đêm và gợi ý nếp sinh hoạt trước giờ ngủ có trong bài giấc ngủ của trẻ nhỏ và những lưu ý ngủ an toàn, cùng các nguyên tắc như cho bé nằm ngửa và ngủ ở chỗ riêng.
Khi nào cần gặp bác sĩ?
Ba mẹ nên hỏi bác sĩ nhi nếu thấy bé:
- Khó vào giấc, hay thức giấc ban đêm.
- Ngáy, thở to khi ngủ.
- Ban ngày kém tỉnh táo.
AAP liệt kê những dấu hiệu trên là dấu hiệu có thể có vấn đề về giấc ngủ, nên trao đổi với bác sĩ. NHS khuyên ba mẹ hỏi nhân viên y tế nếu bé có vấn đề về giấc ngủ hoặc ba mẹ cần lời khuyên.
Một số dấu hiệu cần đi khám ngay. NHS khuyên tìm trợ giúp y tế khẩn cấp nếu trẻ dưới 5 tuổi:
- Ngất, khó đánh thức hoặc không thể đánh thức.
- Thở rất nhanh hoặc khó thở.
- Co giật.
- Không đi tiểu trong 12 giờ qua.
- Khóc yếu, khóc thét the thé hoặc khóc liên tục.
NHS cũng xem các biểu hiện sau là dấu hiệu bệnh nặng: bé mềm nhũn, mệt hay buồn ngủ bất thường, bé đang tuổi bú mà không chịu bú, thở có lúc ngưng hoặc thở không đều. Ở Việt Nam, ba mẹ hãy gọi cấp cứu 115 hoặc đưa bé đến cơ sở y tế gần nhất. NHS nhắc: nếu ba mẹ cảm thấy có điều gì đó nghiêm trọng, hãy tin vào cảm giác của mình và tìm trợ giúp y tế ngay.
Lời nhắn
Nội dung chỉ mang tính tham khảo, tổng hợp từ WHO, CDC, AAP, NHS và một số bệnh viện Việt Nam, không thay thế tư vấn y tế. Các con số chỉ là khoảng tham khảo. Điều đáng để ý hơn là bé có tỉnh táo khi thức, bú tốt và lớn đều hay không. Nếu còn băn khoăn về giấc ngủ của con, ba mẹ hãy hỏi bác sĩ nhi nơi bé được theo dõi.
Mẹo nhanh
Bé ngủ bao nhiêu là đủ?
0–3 tháng: 14–17 giờ
4–11 tháng: 12–16 giờ
1–2 tuổi: 11–14 giờ, giờ ngủ và giờ dậy đều đặn
Sơ sinh thường ngủ từng giấc ngắn 1 hoặc 2 giờ
Mỗi bé khác nhau; xem bé có tỉnh táo, bú tốt, lớn đều không
Bé khó đánh thức hoặc mềm nhũn: đi khám ngay
Nguồn tham khảo
- WHO - To grow up healthy, children need to sit less and play more (truy cập 2026-10-28)
- CDC - About Sleep (số giờ ngủ khuyến nghị theo tuổi) (truy cập 2026-10-28)
- AAP HealthyChildren - Healthy Sleep Habits: How Many Hours Does Your Child Need? (truy cập 2026-10-28)
- AAP HealthyChildren - Getting Your Baby to Sleep (truy cập 2026-10-28)
- NHS - Helping your baby to sleep (truy cập 2026-10-28)
- NHS - When to get urgent medical help for babies and children under 5 (truy cập 2026-10-28)
- Bệnh viện Nhi Đồng 1 - Chăm sóc giấc ngủ trẻ sơ sinh (Phần 1) (truy cập 2026-10-28)
- Bệnh viện Từ Dũ - Giấc ngủ của bé những tháng đầu đời (truy cập 2026-10-28)
- Bệnh viện Nhi Đồng Thành phố - Hỏi đáp: bé 2 tháng tuổi ngủ rất ít ban đêm (truy cập 2026-10-28)
- Bệnh viện Nhi Trung ương - Sự phát triển thể chất, tâm thần vận động của trẻ (truy cập 2026-10-28)