Giấc ngủ của trẻ nhỏ và những lưu ý ngủ an toàn

NHS đưa ra con số trung bình trong 24 giờ, gồm cả giấc ngủ ngày:

• Sơ sinh: khoảng 18 giờ, thức dậy ăn nhiều lần vào ban đêm.
• 3 đến 6 tháng: đêm ăn ít hơn. Một số bé ngủ liền 5 đến 8 giờ hoặc hơn, nhưng không phải bé nào cũng vậy.
• 6 đến 12 tháng: có bé ngủ khoảng 15 giờ, phần lớn vào ban đêm.
• Từ 12 tháng: khoảng 12 đến 15 giờ.
• 2 tuổi: khoảng 12 đến 14 giờ, tính cả giấc ngủ ngày.

Đây là mức trung bình, không phải chỉ tiêu bắt buộc. Tăng trưởng đột biến, mọc răng, ốm hay quá nóng, quá lạnh đều có thể làm giấc ngủ của bé xáo trộn.

• Ban ngày: mở rèm, chơi với bé, không cần quá lo giữ yên tĩnh.
• Ban đêm: để đèn mờ, nói nhỏ nhẹ, cho bé nằm xuống sớm sau khi ăn và thay tã, hạn chế chơi đùa hay thay đổi không cần thiết.

Một chuỗi hoạt động nhẹ nhàng, lặp lại mỗi tối giúp bé dễ yên hơn. Ví dụ: tắm, mặc đồ ngủ, thay tã mới, đọc truyện, giảm đèn, ôm chúc ngủ ngon, hát ru, đánh răng nếu bé đã mọc răng. Với trẻ lớn hơn, nên tránh hoạt động quá kích thích trước giờ ngủ và chọn việc nhẹ như đọc sách.

NHS nêu một số điểm giúp giảm nguy cơ đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS):

• Cho bé nằm ngửa mỗi lần ngủ, chân bé chạm cuối nôi. Nếu bé tự lật, hãy đặt lại nằm ngửa cho đến khi bé tự lật được cả hai chiều.
• Cho bé ngủ ở nôi hoặc cũi riêng, đặt trong phòng của bố mẹ trong ít nhất 6 tháng đầu, cả ngày lẫn đêm.
• Dùng đệm phẳng, chắc. Không để gối, chăn dày, thành chắn, thú nhồi bông hay các loại đệm lót mềm trong chỗ ngủ của bé.
• Giữ phòng khoảng 16 đến 20 độ C, tránh mặc hoặc đắp quá nhiều. Nên dùng túi ngủ hoặc chăn mỏng; không dùng túi chườm nóng hay chăn điện.
• Không hút thuốc trong thai kỳ, không để ai hút thuốc quanh bé hay trong phòng bé.
• Không ngủ quên cùng bé trên sofa hay ghế bành.
• Có thể cho bé ngủ trong ghế ô tô khi đang di chuyển, nhưng nên bế bé ra ngay khi đến nơi.

NHS cho biết với bé sinh non, nên áp dụng các lời khuyên này trong một năm tính từ ngày dự sinh chứ không phải ngày sinh.

Theo NHS, lựa chọn an toàn nhất là cho bé ngủ ở chỗ riêng. Nếu bố mẹ vẫn chọn ngủ chung, hãy dùng đệm chắc phẳng và để chăn gối tránh xa bé. Không nên ngủ chung nếu bé sinh trước 37 tuần hoặc nặng dưới 2,5 kg, hay nếu người nằm cùng hút thuốc, đã uống rượu bia, dùng ma túy hoặc dùng thuốc gây buồn ngủ.

Nếu bé ngủ rất ít, thức giấc liên tục kéo dài hoặc có điều gì khiến bạn lo lắng, hãy trao đổi với bác sĩ nhi hoặc nhân viên y tế theo dõi bé. NHS cũng gợi ý hỏi nhân viên y tế cộng đồng (health visitor) khi gặp khó khăn về giấc ngủ.

Bài viết chỉ mang tính tham khảo chung và dựa trên hướng dẫn của Anh. Bạn nên đối chiếu với tư vấn của cơ sở y tế nơi bé được theo dõi.