Mẹ thiếu ngủ sau sinh: cách ngủ bù và chia ca đêm giữa hai vợ chồng

Theo NHS, cha mẹ cảm thấy kiệt sức trong những tuần hoặc tháng đầu sau khi có con là hoàn toàn bình thường, và mọi thứ sẽ cải thiện dần. Lý do dễ hiểu: bé sơ sinh chưa phân biệt ngày và đêm, bé thức dậy nhiều lần để bú và được thay tã, còn mẹ vừa trải qua sinh nở nên cơ thể cũng đang hồi phục.

NHS nhắc rằng việc bé thức giấc ban đêm chỉ là một giai đoạn. Dần dần, bé sẽ ngủ được những đoạn dài hơn.

Nếu mẹ có chồng, NHS khuyên hãy nhờ chồng giúp. Mẹ đang cho bé bú mẹ thì chồng khó thay được những cữ bú, nhưng vẫn có nhiều việc chia được, chẳng hạn chồng dậy thay tã hoặc mặc quần áo cho bé vào buổi sáng để mẹ ngủ tiếp.

Một vài cách chia ca mà nhiều gia đình thấy dễ áp dụng:

• Chia theo đoạn đêm: một người phụ trách nửa đêm đầu, người kia phụ trách nửa đêm sau, để mỗi người có một đoạn ngủ liền mạch.
• Luân phiên theo đêm: đêm nay mẹ ngủ sớm, đêm mai đến lượt chồng, tùy lịch làm việc của hai người.
• Nói rõ từ trước: thống nhất kế hoạch vào ban ngày khi cả hai còn tỉnh táo, đừng đợi đến lúc kiệt sức mới thương lượng.

NHS khuyến khích cha mẹ nhận lời hoặc chủ động nhờ bạn bè và người thân giúp. Với nhiều mẹ, nhờ vả là điều khó mở lời, nhưng người nhà thường rất sẵn lòng nếu biết chính xác mẹ cần gì: trông bé một buổi để mẹ ngủ, nấu giúp một bữa, hay giặt giũ.

Nếu mẹ chăm bé một mình, NHS gợi ý có thể nhờ một người bạn hoặc người thân ở lại vài ngày để mẹ có thể ngủ bù. Mẹ nên nói cụ thể mình cần gì và vào lúc nào để người nhà dễ giúp.

Khi mệt lả, rất dễ thiếp đi lúc đang bế bé. NHS dặn rõ: không ngủ trên sofa hay ghế bành cùng bé, vì đây là yếu tố làm tăng nguy cơ đột tử ở trẻ sơ sinh. Nguy cơ này cao hơn trong 6 tháng đầu đời của bé.

Vì thế, nếu mẹ thấy mắt díp lại khi đang bế hoặc cho bé bú ở ghế, hãy đặt bé xuống nơi ngủ an toàn của bé trước, rồi mới nghỉ. Nếu có người nhà ở cạnh, mẹ có thể nhờ họ đón bé. NHS cũng nêu rằng không nên nằm chung giường với bé nếu cha mẹ đã uống từ 2 đơn vị cồn trở lên hoặc đang trong tình trạng buồn ngủ do dùng chất gây buồn ngủ. Về cách đặt bé ngủ an toàn, mẹ có thể xem thêm bài giấc ngủ của trẻ nhỏ và ngủ an toàn.